http://hebohebotom.blog17.fc2.com/ ヘボヘボトレーニングを反省する日記 ja http://hebohebotom.blog17.fc2.com/blog-entry-527.html 連休最終日の月曜日。チームのみんなは、坂馬鹿スペシャルな3時間スピニングだというのに自分はパート出勤へ。まぁ～祝日だけど、契約曜日だから仕方ないよね。オフシーズンだし、わざわざ休む必要もないし、特に遠出する予定もなかったし。それに働いた分だけお給料貰えるし～(f^^)天気がよかったので、愛しの29erくんで仕事先までぶっ飛ばして行った！夕方5時にパートが終わって、またまた29erくんでぶっ飛ばして帰ってきたが、
まぁ～祝日だけど、契約曜日だから仕方ないよね。オフシーズンだし、わざわざ休む必要もないし、特に遠出する予定もなかったし。それに働いた分だけお給料貰えるし～(f^^)

天気がよかったので、愛しの29erくんで仕事先までぶっ飛ばして行った！

夕方5時にパートが終わって、またまた29erくんでぶっ飛ばして帰ってきたが、家に旦那の姿はなし。少し経ってから旦那が死神のような顔をして(目の下に大きな黒いクマを作って)帰宅した(-_-;)ﾅﾆｶﾞｱｯﾀﾉ?

ねぇねぇ、約束してた今夜の鍋の材料は？仕込みは？？



「ステーキハンバーグ＆サラダバー けん」でゴチになりましたy(^ー^)yﾔｯﾀﾈ!
これで税込1,050円！相変わらず安いね～

11/23(祝)
■MTB通勤10km(0.75h)
■午後パート4h
■KナミSYスイミングクラス1,050m(0.5h) ]]> 嫁のぼやき 2009-11-25T11:24:41+09:00 ともちん FC2-BLOG http://hebohebotom.blog17.fc2.com/blog-entry-526.html 日曜日は、大井埠頭へ出走の予定だったが、あいにくの雨予報で中止。けっきょく家でダラダラぁ～過ごし、まさに「いい夫婦の日」だった(笑)夜は気合いを入れて、Kナミのマスターズクラスへ。アップ 100mアップ(4種目) 25m×4キック 25m→50m→100m×2プル 50m×8 '65イージー 50mスイム 50m×20 '55ダウン 50m旦那の水流アシストもあって(笑)、ひさしぶりに完泳！！！そういえばKナミのスイミングクラスへ出ると、必ず4種目でアップさせ
夜は気合いを入れて、Kナミのマスターズクラスへ。

アップ 100m
アップ(4種目) 25m×4
キック 25m→50m→100m×2
プル 50m×8 '65
イージー 50m
スイム 50m×20 '55
ダウン 50m

旦那の水流アシストもあって(笑)、ひさしぶりに完泳！！！

そういえばKナミのスイミングクラスへ出ると、必ず4種目でアップさせられるから仕方なく平泳ぎや背泳ぎ、そしてバタフライをしてるけど、だんだんコツが掴めてきたような気がする。

今冬は4種目とも泳げるようになりたいな～

11/22(日)
■Kナミマスターズクラス2,150m(1h) ]]> 嫁のぼやき 2009-11-24T19:01:45+09:00 ともちん FC2-BLOG http://hebohebotom.blog17.fc2.com/blog-entry-525.html やっと3連休が終わった！！！土曜日は、Yの練習会で高尾山トレイルランへ。11/7(土)に陣馬往復したとき、まったく腹筋を使えていなかったから、この2週間は自宅でみっちり腹筋を鍛えた。その成果か？景信往復だったけど、必要な筋肉を意識しながら走ることができた。やっぱりフォームは大事だね！カメさんチームのみなさん、お疲れさまでした(^0^)/↓高尾山頂からの眺め↓夜は3週間ぶりにvの夜スイムへ。体脂肪が増えたからか、水の
土曜日は、Yの練習会で高尾山トレイルランへ。

11/7(土)に陣馬往復したとき、まったく腹筋を使えていなかったから、この2週間は自宅でみっちり腹筋を鍛えた。その成果か？景信往復だったけど、必要な筋肉を意識しながら走ることができた。やっぱりフォームは大事だね！

カメさんチームのみなさん、お疲れさまでした(^0^)/

↓高尾山頂からの眺め↓


夜は3週間ぶりにvの夜スイムへ。

体脂肪が増えたからか、水のなかで身体が浮く！浮く！！(笑) ずっと癖だった右手の外掻きも、なぜか？このタイミング(時期)で？修正されていた～(ノ゜⊿゜)ノ

長く休養するのもアリかもね？リセットするからレベルアップするのかも？と思った1日だった。

11/20(金)
■MTB通勤10km(0.75h)
■午後パート4h
11/21(土)
■景信往復17km(3.15h)
■夜スイム2,250m(1h) ]]> 嫁のぼやき 2009-11-24T10:19:17+09:00 ともちん FC2-BLOG http://hebohebotom.blog17.fc2.com/blog-entry-524.html いつも走っている近所のジョギングコースは、適度なアップダウンがあって走り甲斐がある。だけど、どのぐらいのペースで走っているのか、いまいち分からない。こないだの水曜日、旦那のGARMIN「Forerunner305」を拝借してペースを測ってみた。結果、序盤は5'45/kmペース。中盤は5'30/kmペース。終盤は5'15/kmペースだった。ちなみに、最後のダッシュは5'00/km切るぐらい。※すべてアップダウンが終わったあとの平地での計測王禅寺の
こないだの水曜日、旦那のGARMIN「Forerunner305」を拝借してペースを測ってみた。

結果、序盤は5'45/kmペース。中盤は5'30/kmペース。終盤は5'15/kmペースだった。ちなみに、最後のダッシュは5'00/km切るぐらい。※すべてアップダウンが終わったあとの平地での計測

王禅寺の一番斜度のある(防音壁のある)登り坂では、7'00/ｋｍペースを維持できたが、走りきった直後の平地でペースが「ガクン！」と落ちた。というより、平地になったのにペースが上がらなかった(笑)

平地でのスピードを落とさないためには、やっぱり登り坂での心拍数を下げるしかないのか？？？(-_-;)ｶﾞﾝﾊﾞﾘｽｷﾞ?

どちらにせよ、スピードが足りないようだ。

いろいろと考えながら、マンションの前の坂でクールダウンしていたら、青ナベさんらしき人が(チャイルドシートを付けた)ママチャリでダンシングしながら登ってきた。やっぱりスゲー人だ(爆)



あしたのトレーニングがトレイルランだと分かっていると思わず買っちゃうね！

11/18(水)
■イエヨガ0.5h
■夜ジョグ9km(0.9h)
■KナミSYスイミング上級1,300m(0.75h)
11/19(木)
■午後パート4h
■寒すぎてマッタリオフ ]]> 嫁のぼやき 2009-11-20T21:04:18+09:00 ともちん FC2-BLOG http://hebohebotom.blog17.fc2.com/blog-entry-523.html 先週より、お弁当づくり生活を再開ぃ～(￣∇￣*)ゞきょうの献立は...○焼き餃子○かぼちゃのそぼろ煮○白菜の漬物○茹でブロッコリー○ミニトマトスンマセン。かなり手抜きです(^^ゞちなみに、週1回しか作らない夕飯(火曜夜限定)のメニューは...秋刀魚の塩焼きでした！旦那の強さの秘訣は↑コレ↑かもしれません(爆)


きょうの献立は...

○焼き餃子
○かぼちゃのそぼろ煮
○白菜の漬物
○茹でブロッコリー
○ミニトマト

スンマセン。かなり手抜きです(^^ゞ

ちなみに、週1回しか作らない夕飯(火曜夜限定)のメニューは...秋刀魚の塩焼きでした！



旦那の強さの秘訣は↑コレ↑かもしれません(爆) ]]> 嫁のぼやき 2009-11-18T10:52:29+09:00 ともちん FC2-BLOG